Mondadori: Vivere meglio

"Il carisma non è un dono: è un mix chimico che puoi produrre in te e negli altri e che ti rende ai loro occhi efficace, brillante, simpatico, bravo nella comunicazione e sicuro nelle interazioni (anche se magari te la fai sotto, ma il bello è che qui conta la percezione che gli altri hanno di te, non necessariamente quella che tu hai di te stesso). Oggi le neuroscienze ci spiegano per filo e per segno che cosa succede al cervello nostro e altrui quando viene 'sperimentato' il carisma. E ci mostrano cosa fare per allenarlo." In questo workbook pratico e rivoluzionario, Paolo Borzacchiello presenta i principi neuroscientifici alla base del carisma e ci insegna ad applicarli in ogni ambito della vita, privata e professionale. Lo fa attraverso il modello SPARK ("scintilla") da lui ideato, che lavora su 5 aree chiave del carisma: STATE (lo stato d'animo), PRESENCE (la presenza), ATTITUDE (l'atteggiamento), RHETORIC (l'abilità retorica) e KNOWLEDGE (la conoscenza delle leve psicologiche e persuasive che inconsciamente applicano le persone carismatiche). Apprendere questi principi e metterli in pratica giorno dopo giorno, attraverso una serie di esempi, esercizi e strategie, ti permetterà di fare tua la chimica del carisma e di ottenere il meglio sul lavoro e nelle relazioni con gli altri: "Noi possiamo essere la scintilla che accende il fuoco di ogni interazione umana. La vita è più divertente quando sei carismatico. È più divertente quando parli e ti ascoltano. È più divertente quando riesci - se vuoi - a sentirti a tuo agio ovunque".

Camminare è essenziale per la nostra salute tanto quanto dormire e respirare. Eppure, prigionieri di stili di vita sempre più sedentari, abbiamo quasi del tutto eliminato il movimento dalle nostre giornate. Il risultato? Un'epidemia silenziosa di dolori cronici e problemi posturali che compromette pesantemente il nostro benessere quotidiano. Walk è una guida autorevole, brillante e rigorosamente scientifica che restituisce al camminare il posto che gli spetta: quello di pilastro fondamentale della salute, della prevenzione e della longevità. Basandosi su ricerche scientifiche all'avanguardia e su casi reali tratti dalla pratica clinica, le dottoresse Courtney Conley e Milica McDowell ci mostrano come camminare sia una delle medicine più potenti a nostra disposizione e, al tempo stesso, meno utilizzate. In queste pagine scopriremo perché la velocità di camminata è un valido indicatore dello stato di salute complessivo. Capiremo in che modo il rischio di cadute, che ha un impatto diretto sulla longevità, possa essere monitorato a partire dalla salute dei piedi. E impareremo a sfruttare il potere delle "micro-passeggiate": anche la camminata più breve, se eseguita correttamente, è in grado di resettare il sistema nervoso, abbassare i livelli di cortisolo e stimolare la creatività. Ricco di spunti pratici - dai consigli per alleviare il mal di schiena a programmi personalizzabili per migliorare mobilità e forma fisica, dai test di autovalutazione dell'andatura a suggerimenti sulle scarpe ideali -, Walk è la guida definitiva per rivoluzionare la nostra salute fisica e mentale. Un passo alla volta.

Quando le emozioni si infiammano e i sentimenti si arroventano, quando i pensieri si oscurano e le paure rabbuiano il nostro orizzonte, allora l'equilibrio interiore è scosso fino alle fondamenta. Sono momenti in cui ci sentiamo scivolare verso l'abisso, siamo alla deriva, "fuori di noi", una condizione che può prolungarsi per minuti, ore, giorni, mesi, anni o una vita intera, e portare con sé una sofferenza destabilizzante e continua, mentre ci aggiriamo esausti in cerca di una via d'uscita. Che cosa è successo? Perché il centro del nostro essere è adesso tanto lontano dal nostro vero io e come possiamo ritrovare la strada perduta verso la serenità che la natura ci ha fornito in dono nel momento stesso in cui siamo venuti al mondo? È accaduto qualcosa, lo sappiamo. Un solo evento, o forse una serie di cause ci hanno condizionati. Accidenti esterni, oppure moti della nostra vita interiore, o ancora una combinazione di entrambi. Tutto sembrava andare per il meglio e poi, poco alla volta, abbiamo perso la bussola. Non è colpa nostra, noi avevamo le migliori intenzioni. O forse lo è? Oggigiorno siamo alle prese con un'epidemia di fragilità che si manifestano sotto innumerevoli forme: un'inquietudine persistente, l'acutizzarsi di un dolore, la speranza che si incupisce assumendo i colori della paura, il desiderio che si infetta facendosi smanioso, i sentimenti troppo acuti, i pensieri fissi, una insoddisfazione strisciante e perenne. I sintomi non si contano, ma sappiamo che quando sono particolarmente forti conducono inevitabilmente alla perdita della libertà di essere noi stessi. Il danno è massimo, l'equilibrio perduto. Ma quale equilibrio? E in che cosa consiste davvero? La risposta passa per un'altra domanda, perché il punto di equilibrio perfetto è situato nel centro, dove abita il nostro vero Sé, la nostra essenza primordiale, quel principio vitale che corrisponde a una domanda fondamentale: "Io chi sono?"

"Quando arrivano le paure crediamo che siano una 'malattia' e cerchiamo con tutte le nostre forze di 'guarire'. Non ci chiediamo se invece siano un segno dell'anima che vuole portarci qualcosa di noi stessi che ignoriamo, e che è la chiave della cura. Combattere le paure, fare sforzi di volontà per superarle, è forse la cosa più dannosa che possiamo fare a noi stessi. Ci vuole un altro occhio per guardarsi dentro: nelle paure c'è il seme di un altro te stesso che vuole nascere e che non vuoi vedere." Attacchi di panico, paura di guidare o di volare, claustrofobia, ipocondria: sono alcune delle paure più diffuse e che spesso finiscono per trasformare la nostra vita in una gabbia. In realtà - ci dice Raffaele Morelli - questi disagi hanno una funzione: molte volte arrivano per spazzare via gli atteggiamenti mentali e le convinzioni limitanti che ci tengono intrappolati, mettendo in pericolo la realizzazione del nostro essere unico e irripetibile. Con questo saggio, Morelli ci aiuta a cambiare sguardo e ci indica la via per affrontare ansie, paure e panico attraverso semplici esercizi di immaginazione. "Oggi più che mai dimentichiamo che dentro di noi esistono capacità di autoguarigione. Le immagini sono il linguaggio più antico e profondo, quello a cui il cervello emotivo risponde in modo immediato. Dobbiamo imparare a guardare le paure senza fare niente, limitandoci a percepirle: questa è la pura consapevolezza senza pensieri, senza giudizi, senza commenti, che chiama il Sé e lo fa scendere in campo." Leggendo queste pagine, impareremo a trasformare le nostre ansie in preziose alleate, e grazie a loro faremo emergere ciò che ci rende davvero unici: "Allontaniamoci da ogni idea di spazzare via la paura. Se accettiamo di conoscerla, percependola come una presenza dentro di noi, inizieremo un viaggio verso altri territori della nostra interiorità".

Per decenni il cuore è stato considerato una semplice pompa meccanica, un muscolo instancabile con l'unico compito di spingere il sangue nelle arterie. Oggi, la ricerca scientifica dimostra che è molto di più: un organo straordinariamente intelligente, in costante dialogo con il microbiota intestinale, ma altrettanto vulnerabile a un nemico invisibile, l'infiammazione. Una condizione insidiosa perché non provoca sintomi acuti ma lavora nell'ombra e silenziosamente altera la biochimica dei nostri vasi sanguigni, rendendoli meno elastici e più sensibili ai danni del tempo. Con questo saggio pratico e rigoroso il dottor Umberto Trecroci ci guida verso una visione rivoluzionaria della cardiologia: sistemica, preventiva e personalizzata. Una medicina che non si limita a inseguire un valore nel sangue o ad aspettare l'insorgere del sintomo, ma che costruisce le basi della nostra salute, giorno per giorno. E lo fa guardando alla persona nel suo insieme, osservando come vive, cosa sente, cosa mangia, come respira, come dorme, e quale dialogo si svolge quotidianamente tra le cellule del cuore e i miliardi di microrganismi che popolano l'intestino. Intrecciando scienza all'avanguardia ed esperienza clinica, Cuore e microbiota offre al lettore spiegazioni chiare e consigli pratici per imprimere una nuova direzione alla propria salute attraverso un autentico percorso di rigenerazione in 4 settimane. Dalla centralità di un'alimentazione equilibrata ai benefici di fitoterapia e funghi medicinali, dal ruolo chiave di probiotici e vitamine D e K2 fino all'efficacia di attività fisica, respirazione consapevole e meditazione, scopriremo su quali alleati possiamo contare davvero per vivere in salute. Un cammino di consapevolezza per mantenere il cuore elastico, la mente lucida e il corpo in armonia. Prefazione di Franco Berrino.

Il caso è stato risolto e archiviato molti anni fa: duplice suicidio. Quando però Celia Ravenscroft decide di sposarsi, l'inquietante interrogativo sulla sorte dei suoi genitori, trovati morti su una scogliera nei pressi della loro villa in Cornovaglia, torna d'attualità, e l'inchiesta si riapre. Ariadne Oliver, amica della defunta e celebre giallista, chiede ancora una volta l'aiuto di Hercule Poirot per risolvere l'intricato puzzle.

Reflusso, indigestione e intestino irregolare: sono i segnali più frequenti che il nostro corpo ci invia con insistenza (anche quando gli esami sembrano dire che va tutto bene) e sono il primo motivo che porta a una visita gastroenterologica. Si tratta delle cosiddette "malattie gastrointestinali funzionali", in cui rientra, tra le altre, la sindrome del "colon (intestino, prego!) irritabile"; condizioni tanto comuni quanto difficili da interpretare e, per questo, facilmente fraintese. Spesso di fronte a questi disturbi "senza-un-perché" ci si ferma alla superficie, riconducendoli magari a stress o ansia, e si sceglie di "silenziarli" ricorrendo a farmaci che difficilmente affrontano le loro cause. Che si cronicizzano. E richiedono altri farmaci. Non di rado assunti a lungo, oltre il limite consigliato dalle linee guida. Generando così nuovi sintomi, scambiati per nuove patologie, che richiedono altri farmaci... Questo libro nasce dalla necessità di superare semplificazioni e automatismi e indagare più a fondo le cause, che sempre più spesso rimandano a uno squilibrio del microbiota intestinale, un sistema complesso e dinamico, un vero e proprio "superorganismo" capace di influenzare profondamente il nostro stato di salute. In questo manuale il dottor Gabriele Prinzi - che da anni affianca alla pratica medica la divulgazione scientifica - traccia una rivoluzionaria mappa della nostra salute fornendoci gli strumenti per interpretarla. E ci dà consigli su come agire per migliorare la nostra condizione fisica. Attraverso spiegazioni approfondite e indicazioni pratiche, il dottor Prinzi mostra come intervenire su alimentazione e stile di vita: dalla dieta low FODMAP (indicata dalle linee guida italiane per ridurre i sintomi intestinali) alla cura dell'igiene orale, fino all'uso mirato di probiotici e fitocomposti da integrare consapevolmente nei percorsi terapeutici. Un libro fondamentale per imparare ad ascoltare i segnali del nostro corpo e per riflettere sul modo in cui ci prendiamo cura della nostra salute.

Come si scivola da un amore che prometteva tutto a una relazione che ti fa sentire sminuita, sbagliata, confusa fino al punto di non riconoscerti più? Un narcisista patologico agisce seguendo copioni che si ripetono sempre uguali: seduzione, svalutazione, manipolazione, gaslighting. E tu finisci per dubitare di te, dei tuoi ricordi, persino della tua lucidità. "È tutto nella tua testa", "Hai capito male", "Ti inventi le cose": frasi che non servono a chiarire, ma a confondere, a riscrivere la realtà e a farti perdere fiducia nel tuo stesso sguardo. Ma il corpo parla anche quando le parole ingannano: i narcisisti mentono di continuo, minimizzano, negano, ribaltano le responsabilità. Però le bugie lasciano tracce. Uno sguardo che scivola via, le mani che si chiudono, un sorriso che non arriva agli occhi. Sono segni della menzogna: crepe invisibili che illuminano il dubbio. Con questo libro Anna Vagli, criminologa, analista comportamentale, specializzata nello studio e nell'analisi delle relazioni tossiche, ci guida dentro i meccanismi del narcisismo patologico e ci insegna a smascherarli, offrendo strumenti concreti - una vera e propria cassetta degli attrezzi - per riconoscere i segnali, leggere i comportamenti e soprattutto proteggere i propri confini. Partendo dalle radici di questo disturbo, Anna Vagli ne descrive i tratti comuni, come il bisogno di controllo e la mancanza di empatia, e le dinamiche ricorrenti: il love bombing che ti aggancia, la triangolazione che alimenta insicurezza e competizione, il trauma bonding che ti lega, fino al tradimento emotivo e psicologico che incrina la tua identità. E ti insegna a leggere ciò che accade dentro di te: come il dolore prende forma, come il corpo reagisce e come la mente si adatta per sopravvivere. Ma soprattutto, ti mostra come interrompere il ciclo, rimettere a fuoco la realtà e ritrovare la strada verso di te.

Essere liberi - sostiene Igor Sibaldi in Vuoi? - significa, in sostanza, saper volere. Gran parte della nostra infelicità dipende dal fatto che, una volta ottenuto quello che credevamo di volere, ci accorgiamo che non è quello che volevamo realmente. E in questo libro Sibaldi ci viene in aiuto spiegando come si fa a "volere" davvero. È un'attività cosciente? Non del tutto. Non è la mente a volere: la mente sa, ricorda, organizza, misura, giudica. Il volere è un'attività molto più semplice, e la formula magica che lo ri-desta in noi è: "Non so, e perciò voglio scoprire". Volere qualcosa è, propriamente, non conoscere ancora quel qualcosa. Perciò chi vuole cerca, scopre, cresce. Se il "non so ancora" è la chiave del volere, della scoperta e della crescita, ne consegue che i nostri limiti, i problemi (quelli che non sappiamo risolvere), i malumori vaghi (quando ci chiediamo "Cosa mi manca?" e non lo sappiamo) sono le nostre lampade di Aladino. Viceversa, nemica del nostro volere e della nostra crescita è la contentezza. Nemico del nostro volere individuale è l'adattamento, cioè il delegare agli altri, ai molti altri, la decisione riguardo a cosa volere. A partire dagli anni della scuola, dove si disimpara a volere e si impara a obbedire. A chiudere il volume una parte più pratica, nella quale l'autore indica le direzioni che si aprono al volere autentico, individuale, e ne descrive le dinamiche.

George Raveling è stato uno degli allenatori più vincenti del basket americano. Durante la sua lunga carriera è stato il mentore, il confidente, l'esempio per tantissimi giocatori che sono diventati vere e proprie leggende del gioco, tra cui Michael Jordan. È proprio grazie a Raveling, infatti, che Jordan ha vinto il suo primo oro olimpico ed è sempre grazie a lui che il campione dei Bulls decise di firmare per la Nike avviando la grande epopea culturale e commerciale delle scarpe Air Jordan, che è arrivata intatta fino ai giorni nostri. George Raveling, quindi, non è stato solo un grande allenatore di basket, ma soprattutto un uomo con un'etica del lavoro straordinaria, con una visione del futuro sempre chiara e positiva e la capacità quotidiana di trovare e allenare il talento più puro di ognuno dei suoi giocatori, aiutandoli a esprimere il loro vero potenziale. Per cosa sei fatto? non è un semplice libro di memorie che celebra la storia di un uomo unico, ma è un vero e proprio manuale di vita per scovare quello che in inglese chiamano purpose: lo scopo, il lavoro, la passione, l'orizzonte, quella cosa, per ognuno diversa, che ci fa alzare ogni mattina e ci spinge a migliorarci come professionisti e come esseri umani. E non è un caso che Raveling abbia scritto questo libro così ambizioso insieme a Ryan Holiday, uno dei massimi pensatori contemporanei: l'obiettivo, infatti, era quello di costruire un modello strategico, uno strumento indispensabile per conoscersi a fondo, per trovare il proprio talento, allenarlo e quindi per imparare a vivere una vita piena e consapevole. E questa trasformazione è possibile partendo da una semplice domanda: Per cosa sei fatto?

Come fanno gli atleti a prepararsi per anni per una gara che, spesso, dura meno di un minuto? Come riescono i migliori al mondo a rendere al massimo proprio quando la pressione diventa quasi insopportabile? E, soprattutto, cosa possiamo imparare da loro? Dopo cinque anni di ricerche a tempo pieno, di cui due e mezzo passati in quasi totale solitudine nel deserto dell'Arizona, Jim Murphy, coach di atleti professionisti di livello internazionale, è arrivato a una conclusione sorprendente: la strada che porta a queste prestazioni straordinarie coincide con quella che conduce a una vita realmente felice. Quando orienti il cuore verso qualcosa di autentico e duraturo, la tua vita si trasforma: invece di rincorrere il successo, ti muovi verso la tua essenza più profonda, e proprio qui trovi forza e pienezza. Eccellenza interiore traduce questa visione saggia in un sistema pratico di allenamento. Ricco di esercizi, tecniche e strumenti concreti, questo libro ti aiuterà a coltivare la padronanza di te stesso e lasciare andare ciò che non puoi controllare, a superare l'ansia e costruire abitudini mentali sane, a sciogliere i blocchi interiori e liberarti dalle convinzioni che ti limitano. Che tu sia un atleta, un imprenditore, un genitore o semplicemente qualcuno che vuole esprimere appieno il proprio potenziale, Eccellenza interiore può insegnarti la via per un'esistenza più appagante, gioiosa e realizzata.

In questa guida accessibile e ricca di soluzioni semplici da mettere in pratica ogni giorno, la nutrizionista funzionale e health coach Marina Wright attinge all’esperienza maturata aiutando migliaia di persone a contrastare aumento di peso, annebbiamento mentale, ansia, insonnia, stanchezza, dolori e tensioni, e ne affronta la causa profonda: lo stress cronico. La risposta naturale del nostro corpo allo stress provoca il rilascio del cortisolo, un ormone che ci aiuta a gestire le sfide immediate. Tuttavia, quando questa risposta diventa cronica invece che temporanea, può generare effetti negativi sulla salute. Grazie al programma alimentare e di stile di vita in cinque passi elaborato da Wright, imparerai a riequilibrare gli ormoni, regolare il ritmo circadiano e scoprire un percorso verso un benessere duraturo. In queste pagine troverai questionari per valutare i tuoi sintomi, informazioni chiave per capire come e dove lo stress si manifesta nel tuo corpo, linee guida nutrizionali complete, ricette antistress e una selezione di abitudini quotidiane facili da adottare per calmare, nutrire ed equilibrare il corpo e la mente. Con l’aiuto del Programma Cortisolo Reset, potrai recuperare un benessere completo. Un corpo in cui sentirti davvero a tuo agio, libero dai dolori, con un peso equilibrato e l’energia necessaria per vivere pienamente le tue giornate. E una mente più serena e resiliente, finalmente sollevata dall’ansia cronica, capace di affrontare ogni giorno con maggiore fiducia e una rinnovata sensazione di controllo.