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Trascorri due ore in compagnia dell’ultimo libro di Pete Magill e saprai come correre i tuoi 5 km più veloci di sempre. Nella sua ultima guida alle gare di corsa sulla distanza dei 5 km, il celebre allenatore Pete Magill rivela i 25 elementi chiave per agguantare il tuo prossimo record personale sui 5 km. Magill condivide quanto duramente appreso durante le sue esperienze di allenamento con 19 squadre di cui è stato alla guida ai campionati nazionali statunitensi e mentre stabiliva record americani e mondiali con atleti master e di altre fasce di età. Questo volume racchiude i fattori essenziali che, secondo Magill, permettono di raggiungere la forma fisica ideale per affrontare una gara. Tra questi fattori citiamo: il chilometraggio ottimale su cui allenarsi, gli allenamenti per massimizzare il VO2 max, le ripetute in salita, gli esercizi pliometrici, le strategie per prevenire gli infortuni, alcuni consigli per il recupero, delle linee guida per la dieta e il mantenimento del peso corporeo e molto altro. Offrendo tre piani di allenamento in 12 settimane e uno in 16 settimane, questo libro sarà fondamentale per migliorare i tuoi tempi sui 5 km.

I rituali con i cristalli canalizzano i desideri interiori per generare cambiamenti concreti.In questo libro imparerai ad applicare i principi della cristalloterapia e a vivere la vita che desideri a casa, sul lavoro e in amore. Dalla guarigione di un cuore infranto alla rimozione degli ostacoli al lavoro o, ancora, alla stimolazione della creatività tra le mura domestiche, questi rituali diverranno parte della tua quotidianità.Con 100 schede descrittive dei principali cristalli e le loro proprietà, e un vademecum introduttivo sull’armonizzazione delle energie cristalline, Il Significato dei Cristalli rappresenta una guida completa e pragmatica alla guarigione attraverso l’uso delle pietre. Cristalloterapia spiega come richiamare l’energia dei cristalli e come manifestare con determinazione le intenzioni.60 RITUALI per guarire e superare gli ostacoli al lavoro, nella vita domestica, nelle relazioni e in amore.I rituali con i cristalli comprendono: apertura all’amor proprio, ripristino delle relazioni, crescita dell’autostima, della motivazione e della produttività, purificazione e molto altro ancora!

Il Suspension Training è efficace per il miglioramento della forza, della stabilità del core, della flessibilità e dell’equilibrio. Utilizzato da molti atleti professionisti e dai campioni di ogni disciplina, il Suspension Training è diventato una componente essenziale di qualsiasi programma di allenamento. In questo libro, il maggior esperto di Suspension Training condivide i migliori esercizi e programmi di allenamento. La Guida completa al TRX® Suspension Training, del noto preparatore atletico Jay Dawes, è probabilmente la più autorevole guida all’utilizzo del TRX® attualmente in commercio. Gli esercizi e i consigli presentati in questo libro ti consentiranno di perfezionare l’allenamento raggiungendo livelli sempre più elevati di preparazione fisica e atletica. La Guida completa al TRX® Suspension Training include le istruzioni dettagliate per svolgere 117 esercizi, con foto, variazioni e raccomandazioni per la sicurezza. Imparerai a sviluppare la forza, la flessibilità, la stabilità del core e l’equilibrio attraverso l’utilizzo del Suspension Trainer. Questa guida ti permetterà di massimizzare l’efficacia del tuo allenamento in palestra, a casa o in viaggio. Gli oltre 31 programmi di allenamento risponderanno a qualsiasi tua esigenza di allenamento. Se stai cercando il meglio in termini di efficacia dell’allenamento, questa è la guida che fa per te. Scopri perché milioni di atleti considerano il Suspension Training una parte fondamentale della propria preparazione.

Quando soffri d'ansia, non sapere come comportarti quando senti crescere dentro di te il panico può far sembrare la situazione molto più spaventosa di quello che è. Scoprire ciò che scatena il panico è spesso il primo step per trovare delle soluzioni per superare l'ansia. “Ridurre l'ansia in 7 settimane” ti aiuterà a riconoscere la fonte della tua ansia e a sviluppare soluzioni personalizzate per combatterla. Comprensivo di un programma in 7 settimane che prevede strategie per gestire l'ansia, alleviare lo stress, la depressione, il panico e la preoccupazione, questo libro rappresenta una risorsa proattiva per aiutarti a essere meno ansioso e più fiducioso in te stesso. Programma in 7 settimane. Ogni capitolo è dedicato a un tema specifico, di modo che tu possa integrare pienamente le lezioni apprese in ciascuna settimana nella tua vita quotidiana. Spazio per la riflessione. Alla fine di ogni capitolo troverai delle apposite sezioni per rivedere e riflettere su ciò che hai imparato e su come ti senti. Esercizi utili. Include checklist, linee guida e attività che ti aiuteranno a comprendere la tua ansia e a definire degli obiettivi e delle azioni per affrontarla.

Un piano d’azione “stanza per stanza” per semplificare la tua casa e la tua vita familiare. Ricca di semplici consigli, questa guida ti spiegherà come vivere con meno per concentrarti sulle cose che contano davvero. Zoë Kim, moglie e madre nonché fondatrice del sito internet The Minimalist Plate, ci mostra come liberarsi dal disordine che regna nelle nostre case per creare più spazio, più tempo e significato nelle nostre famiglie. L’autrice condivide strumenti e strategie per riordinare ogni stanza della casa e fornisce utili linee guida per ciascun membro della famiglia. Inoltre, mostra come sia possibile mantenere una casa minimalista pur avendo un’intensa vita familiare. In questo libro verranno affrontati diversi temi tra cui: Creare una mentalità minimalista. Scoprirai cos’è realmente il minimalismo (e cosa non è), i suoi benefici sullo stile di vita e come integrarlo nella tua vita e in quella dei tuoi familiari. Semplificare gli spazi in cui si vive. Imparerai a seguire strategie pratiche e concrete per riordinare definitivamente la tua casa. Rendere il minimalismo un lavoro di squadra. Apprenderai le tecniche per coinvolgere nel minimalismo la tua famiglia.

"Tecniche di nuoto per il Triathlon e le acque libere" fornisce i consigli e i suggerimenti necessari per diventare più sicuri, più efficienti e più veloci in acqua. Le esercitazioni pratiche consentono di acquisire specifici movimenti e abilità per aiutarti a nuotare uno stile libero semplice ed efficace. Ciò significa che utilizzerai meno energia e nuoterai con maggiore scioltezza. Questo libro è ideale per coloro che nuotano in acque libere o per le lunghe distanze in piscina. Oltre alla tecnica, troverai consigli su come allenarti per affrontare una gara, sugli allenamenti quotidiani, su cosa succede durante un’evento di nuoto in acque libere, sulle implicazioni psicologiche, sulle tattiche di gara, sull’alimentazione e sulle attrezzature necessarie.

Jet Tila conosce un paio di cose sulla vera cucina asiatica. Cresciuto a Los Angeles in una famiglia thailandese e cinese fino a diventare un rinomato chef, proprietario di un ristorante e giudice di Cutthroat Kitchen, porta in questo libro tutta la sua esperienza e la conoscenza acquisita negli anni. Entra anche tu nella cucina di Jet e impara i segreti per rendere i tuoi piatti asiatici deliziosi. Ecco alcune delle ricette che imparerai a riprodurre: Costolette coreane al BBQ con coca-cola, i famosi noodle ubriachi di Jet, pho (zuppa) di manzo, merluzzo arrostito con miso, curry di manzo Penang, banh mi vietnamita, alette di pollo piccanti in salsa sriracha. E se non hai mai fatto la salsa sriracha, la ricetta di Jet ti cambierà la vita. Le 101 ricette di Jet ti aiuteranno a far colpo su amici e familiari, senza contare tutti i suggerimenti che riguardano i sapori, la tecnica, la storia e gli ingredienti che renderanno migliore la tua cucina. Dacci dentro con la tua padella wok, in perfetto stile Jet!

Dalla piscina al campo di calcio, tutti i migliori atleti di oggi conoscono bene i benefici dello yoga. Ecco perché così tanti l’hanno resa una componente essenziale dei propri programmi di allenamento. Ora puoi farlo anche tu grazie a Yoga per Atleti. L’autrice e istruttrice Ryanne Cunningham ha lavorato con alcuni dei nomi più importanti dello sport. Ha aiutato alcuni dei giocatori più forti della NFL ad esprimersi al meglio in campo e gli atleti di resistenza a correre più a lungo e più forte. Le sue istruzioni dettagliate, i consigli degli esperti e le variazioni proposte per ogni posizione lavorano sull’attivazione di muscoli specifici per ogni sport: • Calcio • Football americano • Corsa • Nuoto • Ciclismo • Tennis • Golf • Baseball e Softball • Pallacanestro Yoga per Atleti è un libro progettato per ogni tipologia di atleta, dall’appassionato al professionista. Ricorrendo alle dimostrazioni delle diverse posizioni, alla respirazione e alla visualizzazione guidata, migliorerai le tue prestazioni, ridurrai il rischio di infortuni e massimizzerai l’allenamento.

La Business etiquette, ovvero le regole che disciplinano le sane relazioni aziendali. Le due autrici osservano e percepiscono il crescente interesse da parte di colleghi, clienti e conoscenti, professionisti attivi nel campo delle risorse umane e della formazione, di approfondire il tema relativo alle buone maniere in tutti gli ambiti, da quello professionale a quello sociale e privato. Come fare una buona impressione? Come affrontare al meglio un colloquio di lavoro? Come comportarsi a una cena di affari? Cos’é la Netiquette? Questi sono solo alcuni degli argomenti dai quali prendono spunto le due autrici e che vengono trattati in questo libro. Un libro di facile lettura che aiuta a migliorare le capacità relazionali e la propria immagine in ambito lavorativo (e non solo). Padroneggiare la Business etiquette e le buone maniere, sapersi relazionare in maniera adeguata, sono investimenti importanti per la propria crescita professionale e personale.

Felice, perfetto. Non c’è niente di sbagliato nel voler essere la migliore versione di se stessi. Questa aspirazione però può diventare un problema quando porta a mettersi eccessivamente sotto pressione e stabilire standard impossibili da raggiungere, intaccando l’autostima, la vita professionale e le relazioni personali. Vi presento il perfezionismo: la principale causa dell’infelicità di milioni di persone. In "Perfezionismo" troverai diversi esercizi pratici che ti aiuteranno a scoprire e risolvere le cause alla radice delle tue manie di perfezione. Partiremo dall’identificazione della tipologia di perfezionismo che ti caratterizza, fino ad arrivare ad affrontare la paura e l’ansia che ne sono alla base, questo libro ti aiuterà a sviluppare le abilità necessarie per fronteggiare gli aspetti più problematici e vivere in modo più sano e gratificante. In "Perfezionismo" troverai: una panoramica sul perfezionismo, competenze per superare le 5 tendenze del perfezionismo, pratiche CBT e strategie basate sulla mindfulness, esempi reali di perfezionismo.

I Kolam sono motivi grafici appartenenti alla tradizione indiana. Tipicamente, le donne ogni mattina tracciano queste figure davanti all’uscio di casa per proteggere e purificare le proprie abitazioni. I disegni vengono tracciati rigorosamente a mano, utilizzando la polvere di riso. La tradizione vuole che ogni madre insegni alle proprie figlie questa tecnica che, oltre al valore propiziatorio, viene considerata espressione di disciplina mentale e capacità di concentrazione. Alcuni Kolam si sono rivelati essere dei veri e propri frattali, cioè oggetti geometrici che si ripetono nella loro struttura allo stesso modo su scale diverse.